En México, el estrés laboral es el problema que más afecta a la Población Económicamente Activa (PEA). De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), este país se encuentra con niveles de estrés en el 75% de sus trabajadores, por arriba de China (73%) y EU (59%). ¿Qué podemos hacer los mexicanos para contrarrestar estos efectos?
La especialista recomienda la musicoterapia. Este método es utilizado, entre otros objetivos, para tratar padecimientos relacionados con el estrés laboral – síndrome de fatiga crónica, síndrome de burn out, síndrome de estrés post-traumático, entre otros-, mejorando el clima laboral y las relaciones interpersonales.
Para Marcela existen 5 etapas que se desarrollan a lo largo del día, las cuales pueden ser combatidas con música, sin embargo, la recomendación de la experta es prevenir estos estados de ánimo escuchando música desde antes de padecer los síntomas.
Etapa 1. Desarrollo del estrés
Durante esta etapa el profesionista se ve inmerso en sucesos que despiertan el estrés: juntas laborales matutinas, desarrollo de objetivos, pendientes, etc. Este sentimiento puede provocar mala interacción con los equipos de trabajo, improductividad y padecimientos físicos.
Recomendación
La experta recomienda escuchar música de fondo, lenta y con sonidos de naturaleza. Esto puede ayudar a la relajación y al dominio del estrés. ¡Ojo! La música utilizada para la musicoterapia no contiene letras y, en la mayoría de las veces, es instrumental.
Etapa 2. Cansancio
El estrés ya hizo efecto y el profesionista se ve afectado a través del cansancio físico y emocional que este produce, durante esta etapa se puede presentar somnolencia, baja autoestima y problemas físicos, como dolores de cabeza, muscular o gastrointestinal.
Recomendación
Necesitas un poco de energía, Cervantes recomienda música que levante el ánimo, la autoestima y genere energía.
Etapa 3. Ansiedad
Después de la pereza mental viene el enojo. En este momento nos damos cuenta de que las soluciones no llegan a la cabeza, el proyecto aún está inconcluso y la junta es en dos días; el equipo de ventas no ha llegado su objetivo y la evaluación anual está por venir, así que este sentimiento se convierte en enojo, ansiedad y frustración.
Recomendación
Hay que cambiar el mood. Debes de pasar de estar enojado a la tranquilidad, en desestrés y el control de las emociones, así que la experta recomienda música instrumental, con sonidos de la naturaleza y viento.
Etapa 4. Bloqueo
Si tu frustración paso a otro nivel, el bloqueo es su siguiente etapa. En este momento no existe solución alguna, las respuestas no llegan a la cabeza, la innovación se perdió y la tranquilidad ha pasado a la historia. Es el momento en que el bloqueo de problemas y resolución con subordinados está presente.
Recomendación
Deja que fluya y comienza a manejar tus emociones, el piano es una buena forma de tranquilizarte y concentrarte.
Etapa 5. Enojo
Esta suele ser la última etapa, cuando nada de lo anterior se previno y la molestia está a flor de piel. Tu conciencia se ha terminado y sólo existe la intolerancia y el enojo. Muchos profesionistas llegan a gritar o maltratar a sus colaboradores, ocasionando grandes problemas de comunicación y ambientales.
Recomendación
Hay que bajar el enojo, la experta asegura que debemos empezar con el manejo de emociones y tratar de abrir nuestra mente con ejercicios de respiración. Música de cuerdas o viento puede ayudarte a hacerlo.
Fuente: Marcela Cervantes, especialista en temas de Psicología Laboral y Organizacional.
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